อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับคนอยากผอม ไม่ต้องอดอาหาร

ในปัจจุบันวิธีการลดน้ำหนักมีหลากหลายแบบที่สามารถนำมาใช้ได้ แต่วิธีที่มีผลเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหารที่รับประทาน เน้นการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นและไม่สะสมไขมัน ซึ่งผลลัพธ์จะทำให้น้ำหนักลดลงและรูปร่างสัดส่วนของร่างกายเล็กลงอีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ก่อนที่เราจะเข้าสู่เมนูลดน้ำหนัก 7 วันนี้ ขอเสนอเคล็ดลับสำหรับลดน้ำหนักภายใน 7 วันอย่างถาวรให้คุณได้รับทราบจะมีเคล็ดลับไหนบ้างไปดูกันเลย

เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

เมื่อต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เนื่องจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไม่สะสมไขมัน ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น

รับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อ

ไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพราะการรับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อเป็นสิ่งสำคัญ อดอาหารอาจทำให้ร่างกายปรับตัวให้สะสมไขมันเพื่ออุดหนุนในการอดอาหาร

เลือกอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แป้ง น้ำตาล เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น การลดการบริโภคแป้งและน้ำตาลจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งดอาหารทอด

การรับประทานอาหารทอดจะทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอ้วนได้ง่าย ควรเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารเป็นการต้มหรือนึ่ง เนื่องจากจะช่วยลดไขมันในอาหารได้มากกว่าการทอด

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน และช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย ทำให้ร่างกายกระชับและดูมีสุขภาพดีมากขึ้น เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก เป็นต้น

ดื่มน้ำเปล่า

การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย และยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร เพื่อช่วยลดความหิวอาหาร

โดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรในระยะเวลา 7 วัน

สำหรับอาหารลดน้ำหนัก 7 วันที่เราจะมาแนะนำมีด้วยกัน 3 มื้อคือเช้า กลางวัน เย็น แต่จะมีเมนูไหนบ้างไปดูพร้อม ๆ กันได้เลย

1. อกไก่อบ ไม่กินหนังไก่

การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการลดความอ้วน และการเลือกอกไก่อบเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารในมื้อเช้า อกไก่มีปริมาณโปรตีนสูง และมีไขมันน้อยกว่าหมู อย่างไรก็ตาม ควรเลือกทานอกไก่โดยไม่รวมหนังไก่เพราะหนังไก่มีไขมันสูง การทานอกไก่ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ควรเลือกไม่กินไก่ทอดหรืออาหารที่ทอดกรอบ หรือชุบแป้งทอดเพราะน้ำมันที่ใช้ทอดอาหารเป็นตัวสร้างความอ้วน ดังนั้นวันนี้ขอแนะนำเมนูไก่ที่ไม่ใช่ไก่ทอด เช่น อกไก่นิ่ง หรืออกไก่อบ เพราะเป็นเมนูที่ไม่ทอดและนำมาปรุงอาหารในวิธีที่น้อยนิดกว่า ถ้าคุณหิวมากๆในมื้อเช้า ลองเลือกทานเมนูอกไก่อบซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักในมื้อเช้าได้เลย

2. ปลานิ่งมะนาว

การเลือกอาหารในมื้อเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนคือปลา เนื่องจากปลามีปริมาณไขมันน้อยกว่าสัตว์ชนิดอื่น ๆ ดังนั้น การเลือกเมนูอาหารปลานิ่งมะนาวในมื้อเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปลาไม่เพียงแค่ช่วยให้เราบริโภคอาหารในรูปแบบที่มีปริมาณไขมันน้อย แต่ยังมีโอเมก้า 3 ที่เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการปวดไมเกรน ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ดังนั้น การเลือกทานปลาในมื้อเช้าเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด

3. ไข่ต้ม 3 – 4 ฟอง ไม่กินไข่แดง

การทานอาหารที่ผ่านการทอดหรือใช้น้ำมันในการปรุงอาหารสามารถทำให้เกิดความอ้วนได้ เนื่องจากไขมันที่อาหารเหล่านี้มีความหนาแน่นสูงซึ่งอาจทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้เลือกทานไข่ต้มแทนการทานไข่ทอด การทานไข่ในรูปแบบนี้จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีที่สุด ควรเลือกทานไข่ขาวเนื่องจากมีแคลอรีน้อยกว่าไข่แดง

4. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

การเลือกทานน้ำเต้าหู้หรือนมจืดในมื้อเช้าควรเลือกที่จะไม่ใส่น้ำตาล เมนูนี้เหมาะอย่างมากในมื้อเช้าที่คุณต้องการเร่งรีบ คุณลองเลือกทานน้ำเต้าหู้ร้อน ๆ ในช่วงหน้าหนาวเพื่อช่วยให้ร่างกายคุณอบอุ่นและยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

5. แกงจืดมะระยัดไส้ หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ

แกงจืดเป็นเมนูอาหารที่มีรสชาติจืดแต่กลมกล่อมด้วยน้ำซุป เป็นเมนูที่เบาสบายท้องและเหมาะสำหรับมื้อเช้า การทานแกงจืดมีประโยชน์มาจากการบริโภคผักและหมูสับ แกงจืดมีปริมาณไขมันแคลอรีต่ำไม่ถึง 100 แคลอรี ดังนั้นเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีแคลอรีต่ำกว่าเมนูอาหารอื่นมาก ดังนั้นไม่ควรพลาดที่จะลองเลือกทานแกงจืดมะระยัดไส้ในมื้อเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

อาหารมื้อกลางวันเป็นเวลาสำคัญในการให้พลังงานและประสิทธิภาพในการทำงานหรือเรียนในช่วงบ่าย ดังนั้น การรับประทานอาหารมื้อกลางวันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เนื่องจากอาหารมื้อเช้าอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการพลังงานในช่วงบ่าย การเลือกกินอาหารมื้อกลางวันให้เหมาะสมจึงมีความสำคัญมาก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็นต่อการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย อีกทั้งยังช่วยบำรุงสุขภาพอีกด้วยอาหารกลางวันที่เราจะแนะนำมีดังนี้

1. ส้มตำปู

ส้มตำปูเป็นเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วนในมื้อกลางวัน มื้ออาหารนี้จัดเต็มความอร่อยและสามารถรับประทานได้อย่างสุขสบายในเวลาเดียวกัน รสชาติที่เข้มข้นและเข้ากับรสประจำชาติไทย การใส่พริกมาก ๆ ช่วยเพิ่มความเผ็ดของส้มตำได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการบริโภคพริกให้เหมาะสม เพราะการบริโภคพริกเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนในท้องได้

2. ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก

ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกเป็นเมนูอาหารที่แนะนำสำหรับการควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วนในมื้อกลางวัน ในการสั่งอาหารนี้ ควรแจ้งแม่ค้าว่าไม่ต้องการหมูติดมัน เนื่องจากเรากำลังอยู่ในระหว่างการเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วิธีลดพุง ผู้หญิง และลดขนาดร่างกาย ถึงแม้ว่ารสชาติของก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกจะอร่อยมาก แต่ต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานให้เหมาะสมกับพลังงานที่ต้องการใช้ในช่วงบ่าย โดยให้เพียงพออย่างเหมาะสม

3. แกงเหลือง

แกงเหลืองและข้าวแกงเป็นเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับมื้อกลางวันที่ไม่ทำให้เราเพิ่มน้ำหนัก และช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี สำหรับคนที่ชอบกินข้าวราดแกง เนื่องจากเป็นเมนูง่าย ๆ ที่สามารถสั่งได้ที่ร้านอาหารตามสั่ง แกงเหลืองไม่ผ่านการทอดน้ำมัน ดังนั้นจึงมีแคลอรีต่ำ ทำให้สามารถรับประทานได้เป็นปริมาณมาก ๆ โดยไม่มีความไม่สบายในท้อง หากคุณรู้สึกหิวและไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถสั่งข้าวราดแกงเหลืองได้เลย อาจจะกลายเป็นอาหารมื้อกลางวันที่คุณหันมาสั่งในทุกสัปดาห์เลยก็ได้

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส

ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูอาหารที่มีรสแซ่บและอร่อยที่ถูกปากทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีรสแซ่บ เพียงแค่บอกกับคนขายว่าต้องการต้มยำกุ้งน้ำใสก็เพียงพอ ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูที่มีแคลอรีต่ำ น่าสนใจสำหรับคนที่ชอบรสชาติที่ถูกลิ้น และยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วน ลดพุง ได้อย่างดี

5. ยำวุ้นเส้น

ยำวุ้นเส้นเป็นอาหารที่เป็นที่ชื่นชอบของสาว ๆ หลายคน มันเป็นเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับมื้อกลางวันที่มีแคลอรีต่ำ มันเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีความหิวหรือไม่ได้ใช้พลังงานในการทำงานอยู่ ยำวุ้นเส้นเป็นเมนูยำที่คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี

สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการเลือกทานอาหารลดความอ้วนในมื้อเย็นอย่างง่าย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้ที่ไม่ต้องการพลังงานมากมาย นี่คือตัวเลือกเมนูอาหารที่คุณสามารถพิจารณาได้

1. แอปเปิลลดความอ้วน หรือแอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียวเป็นผลไม้ลดความอ้วนที่ยอดเยี่ยมที่สุดในกลุ่มของแอปเปิลสีต่าง ๆ เนื่องจากแอปเปิลเขียวมีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่น้อยที่สุด นอกจากนี้แล้ว แอปเปิลเขียวยังมีประโยชน์ที่มากมายต่อสุขภาพ เมื่อทานแอปเปิลเขียวจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการลดความอ้วน ดังนั้นลองสังเกตและบรรเทาความอ้วนได้ด้วยการบริโภคแอปเปิลเขียวหรือสามารถทำน้ำแอปเปิลเขียวในมื้อเย็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

2. สลัดผัก สลัดผลไม้ลดความอ้วน

ผักและผลไม้เป็นตัวช่วยที่ดีในการควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วน มีหลากหลายชนิดที่เหมาะสำหรับใช้ในอาหารมื้อเย็น ลองเลือกใช้ผักและผลไม้ลดความอ้วนในการทำสลัดดู เช่น แครอทเพื่อลดความอ้วน แตงโมเพื่อลดความอ้วน แอปเปิลเพื่อลดความอ้วน มะละกอเพื่อลดความอ้วน สำหรับน้ำสลัดหวาน ๆ ไม่จำเป็นต้องเติมเพราะสามารถลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว

3. โยเกิร์ตลดความอ้วน

โยเกิร์ตเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดความอ้วน สามารถหาซื้อได้ในร้านสะดวกซื้อทั่วไป ลองซื้อมาบริโภคเป็นเมนูอาหารมื้อเย็น โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นก่อนนอนเพราะมีส่วนประกอบที่เบาสบาย ลองใช้โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกอาหารว่างลดความอ้วนในช่วงเย็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

4. นมจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล

การเลือกนมหรือน้ำเต้าหู้ที่ไม่มีรสหวานหรือไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกนมจืดหรือน้ำเต้าหู้ที่ไม่มีการเติมน้ำตาลเป็นส่วนหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลซึ่งอาจช่วยให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อย่างง่ายดายที่สุด

5. กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

การกินกล้วยน้ำว้าเป็นอาหารลดความอ้วนในมื้อเย็น การกินกล้วยน้ำว้าครึ่งลูกก็เพียงพอสำหรับการรับประทานในมื้อเย็นเพียงมื้อเดียว เนื่องจากมื้อเย็นไม่ต้องการพลังงานมาก หลังจากมื้อเย็นเสร็จก็จะพักผ่อนและนอนพักต่อไป ดังนั้นเพียงกล้วยน้ำว้าครึ่งลูกก็เพียงพอแล้ว เพราะหากกินกล้วยมาก ๆ อาจทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทน สามารถเลือกกินกล้วยน้ำว้าครึ่งลูกเพื่อรับประทานในมื้อเย็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดการสะสมเป็นน้ำหนักเกินไป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่ทานอาหารลดน้ำหนัก 7 วันกับเมนูที่เราแนะนำเท่านั้นก็สามารถลดน้ำหนักได้ สำหรับสาว ๆ จำเป็นต้องควบคุมการบริโภคอาหารโดยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนได้ง่าย เช่น อาหารทอด น้ำตาล และแป้ง เป็นต้น

การลดน้ำหนักด้วยวิธีทางธรรมชาติ อาจเห็นผลช้า แต่หากต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเห็นผลไว สามารถเข้ารับคำปรึกษาได้ที่ รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ ศูนย์การแพทย์ด้านศัลยกรรมตกแต่งที่ได้มาตรฐานระดับสากล ที่พร้อมให้บริการคุณ