หิวบ่อย เกิดจากอะไร ใช่สัญญาณเตือนโรคร้ายหรือไม่

หิวบ่อยเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นหลังจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและรู้สึกขาดแคลนพลังงาน อย่างไรก็ตามมีบางคนที่รู้สึกหิวบ่อยเกินไป โดยไม่รู้สาเหตุ แม้จะเพิ่งทานอาหารไปเมื่อไม่นานมานี้ก็ตาม สำหรับผู้ที่มีปัญหาหิวบ่อยอาจส่งสัญญาณเตือนอะไรบางอย่างเกี่ยวกับร่างกาย หรือว่ามีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการหิวบ่อย ในบทความนี้เราจะมาสำรวจหาคำตอบเกี่ยวกับปัจจัยที่อาจทำให้คุณรู้สึก หิวบ่อย เกิดจากอะไร และมีวิธีการแก้ไขและรักษาอาการนี้อย่างไร มาเริ่มต้นเลยดีกว่า 

สาเหตุของอาการหิวบ่อยเกิดได้จากหลายสาเหตุดังนี้

โดยปกติแล้ว ร่างกายของเรามีความสามารถในการนำน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเซลล์ต่าง ๆ ได้ แต่ในกรณีของผู้ป่วยที่มีภาวะโรคเบาหวาน โดยเฉพาะเบาหวานชนิดที่ 1 นั้น ร่างกายจะไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมือนคนปกติ ผลที่เกิดขึ้นคือน้ำตาลในเลือดสะสมขึ้นมามากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายขาดพลังงาน และสิ่งนี้ก็เป็นสาเหตุหลักที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักมีอาการหิวบ่อยท้องร้องและรู้สึกไม่อิ่มหรือพร้อมทานอาหารเสมอ นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่มีโรคอ้วน โรคตับอักเสบ โรคไต และโรคความดันโลหิตสูง มักมีแนวโน้มที่ร่างกายจะมีการกระตุ้นความหิวมากกว่าปกติอีกด้วย ทำให้ได้หุ่นลูกแพร์กลับคืนมายาก

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณของโรคความดันโลหิตต่ำที่เกิดขึ้นได้ สถานการณ์นี้เกิดจากการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งส่งผลให้ร่างกายต้องการน้ำตาลเพิ่มเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่ส่งผลให้คุณรู้สึกหิวบ่อย รู้สึกว่าคุณกินอาหารแล้วไม่อิ่มตัวหรือมีอาการคล้ายกับคนที่หิวมาก ๆ อยู่ตลอดเวลา

คนที่มีโรคประจำตัวที่ต้องรับประทานยาเพื่อรักษาสามารถประสบกับผลกระทบที่เกิดจากการใช้ยาได้ โดยมีความอยากอาหารมากกว่าคนปกติ ทำให้มีความหิวบ่อย และรู้สึกว่ากินไม่อิ่ม อาจทำให้กินจุกจิกตลอดทั้งวันได้ ส่วนใหญ่เกิดจากกลุ่มยาต่าง ๆ เช่นยาแก้แพ้ที่มีสารสำคัญอย่างฮีสตามีน หรือยาในกลุ่มสเตียรอยด์ รวมถึงยาที่ใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าและอาการทางจิตเวชอื่น ๆ ด้วย

อาหารที่มีส่วนประกอบเป็นแป้งและมีระดับน้ำตาลสูงมักมีผลกระทบต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะกับแป้งที่ผ่านกระบวนการขัดสี อาหารแบบนี้มักจะมีปริมาณไฟเบอร์ที่น้อยลง และดูดซึมได้เร็ว สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น และนำมาซึ่งผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อระบบการควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย บางครั้งเราอาจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป และผลสุดท้ายคือการรู้สึกหิวบ่อย รู้สึกไม่อิ่ม แม้มีการบริโภคอาหารเป็นจำนวนมากก็ตาม อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 

และไขมันสะสมอยู่ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไขมันในช่องท้องที่ส่งผลต่อสุขภาพหรือไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ทั้งนี้อาจส่งผลต่อการเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคความดันโลหิตสูง และยังมีผลกระทบต่อรูปร่างของเราด้วย ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารควรทานแต่พอดี และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีให้กับร่างกายของเราได้ในระยะยาว

หิวบ่อย เกิดจากอะไรได้บ้าง การอดอาหาร ทานอาหารไม่ตรงเวลาหรือข้ามมื้ออาหารเป็นปัจจัยที่มีผลทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เรามักพบเหตุการณ์นี้ในคนที่มีสไตล์การใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนคนอื่น มีกิจกรรมทำระหว่างวันมากเกินไป หรือกำลังใช้สูตร Atkins Diet ลดน้ำหนัก โดยการอดอาหาร การข้ามมื้ออาหาร หรือทานอาหารไม่เป็นเวลาจะทำให้ฮอร์โมนเกรลินหลั่งออกมาเมื่อท้องว่าง และหลั่งเพิ่มขึ้นตลอดเวลาถ้ายังไม่มีอาหารตกถึงท้อง ทำให้เราหิวบ่อย กินไม่อิ่ม รู้สึกหิวเพิ่มมากขึ้น

เมื่อร่างกายขาดสารโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกาย สิ่งนี้จะมีผลกระทบอย่างมากต่อการเผาผลาญพลังงานของเรา ถ้าเราไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้อย่างเพียงพอ ร่างกายจะต้องการจำนวนเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับความต้องการของเรา สิ่งนี้จะทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นและมีความอยากในการรับประทานอาหารบ่อย ๆ จนกว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นตามที่ร่างกายต้องการ

สำหรับคนที่ทำงานในสำนักงานโดยเฉพาะ บางครั้งอาจต้องเผชิญกับการทำงานหนักและต้องนั่งที่โต๊ะทำงานนาน ๆ โดยที่ไม่มีเวลาพักผ่อนมากนัก การที่ต้องทำงานเป็นเวลานานส่งผลให้บางครั้งเรามีนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี เราอาจกินอาหารจุกจิกหรือขนมเพื่อคลายเครียด เราอาจรู้สึกว่าปากว่างจนต้องหยิบขนมมากินบ่อย ๆ ทำให้ร่างกายเราจดจำรูปแบบการกินอาหารแบบเกินความจำเป็น และมักจะทานอาหารในปริมาณมากอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ ทำให้รู้สึกหิวบ่อย และรู้สึกว่าไม่อิ่มตลอดทั้งวัน

บางครั้งเราอาจรู้สึกสับสนระหว่างความหิวและความกระหายน้ำ ในช่วงเวลาเช่นนี้ เรามักอยากทานอะไรที่สดชื่นหรือขนมหวาน แต่ก็ยังไม่หายหิวอยู่ดี สิ่งที่เกิดขึ้นนี้อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง ถ้ามีอาการแบบนี้ แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าก่อน ถ้ายังมีอาการหิวอยู่ให้ทานอาหารมื้อหลักที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ หรือจะลองดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานต่ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเช็คระดับความหิวสามารถเช็คได้ดังนี้

การรับประทานอาหารบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มแต่ไม่นานเท่าที่ควร เผลอแป๊บเดียวก็หิวอีกแล้ว ความรู้สึกแบบนี้อาจมีสาเหตุมาจากประเภทของอาหารที่คุณบริโภค ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นและเร็วขึ้น เช่น อาหารที่มีส่วนประกอบหลักคือข้าว แป้งขาว หรือน้ำตาล อาหารที่มีความเค็มสูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาหารชนิดฟาสต์ฟู้ด และขนมขบเคี้ยว เป็นต้น นอกจากนี้ การบริโภคน้ำผลไม้ที่แยกกากใยออกจนหมดอาจเป็นสาเหตุอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวได้เร็วขึ้น

สำหรับสาว ๆ ความรู้สึกหิวบ่อย ๆ อาจเกิดขึ้นในช่วงก่อนที่จะมีรอบประจำเดือนหรือในช่วงการตั้งครรภ์ได้ นั่นเป็นเรื่องธรรมดาและมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงในช่วงนี้ ช่วงก่อนรอบประจำเดือนและช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น ทำให้คุณจะรู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงปกติ

ความเครียดมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนควบคุมความอิ่ม (Leptin) และฮอร์โมนควบคุมความหิว (Ghrelin) ในร่างกายของเรา แต่ระดับการหลังฮอร์โมนเหล่านี้อาจไม่เท่ากัน

อาการ หิวบ่อยของแต่ละคนมีสาเหตุที่แตกต่างกันไป ดังนั้นไม่ควรรับประทานยากลุ่มที่ระงับอาการอยากอาหารก่อนโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาจเกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ ส่วนมากแล้วแพทย์จะทำการตรวจวินิจฉัยเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการหิวบ่อยก่อนที่จะกำหนดแผนการรักษาที่เหมาะสม เช่น

• อาการหิวที่เกิดจากโรคเบาหวาน: แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วยการสอนให้ใช้ยาเบาหวานและเลือกอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการสังเกตสัญญาณเตือนที่บ่งบอกถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำ และช่วยแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานเพื่อความปลอดภัยของร่างกายเสมอ
• อาการหิวบ่อยที่เกิดจากการรับประทานยา: แพทย์อาจแนะนำการเปลี่ยนยาหรือปรับขนาดการรับประทานยาให้เหมาะสม เพื่อลดอาการหิวบ่อย แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และไม่ควรหยุดหรือเปลี่ยนยาโดยไม่ปรึกษาก่อน
• อาการหิวบ่อยที่ไม่มีสาเหตุจากปัญหาร่างกาย: บางครั้งอาการหิวบ่อยอาจมีสาเหตุจากปัญหาทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือโรคการกินผิดปกติ เมื่อเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ไม่พบปัญหาทางร่างกาย แพทย์อาจแนะนำให้ปรึกษาที่จิตวิทยาเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม

สำหรับใครที่มีอาการหิวบ่อย กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม เรามี 6 อาการต้านหิวมาแนะนำนอกจากจะอิ่มท้องแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีกด้วยแต่จะมีอาหารประเภทไหนไปดูกันเลย

• ถั่วต่าง ๆ: รวมถึงถั่ววอลนัทและอัลมอนด์ เป็นอาหารที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้อิ่มท้องนานขึ้นและลดความหิวบ่อย
• ข้าวไม่ขัดสีและข้าวกล้อง: ข้าวเหล่านี้ช่วยปรับระดับอินซูลินในร่างกายและส่งผลดีต่อระบบเมตาบอลิซึม ทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น
• แอปเปิล: แอปเปิลมีเส้นใยไฟเบอร์สูงที่ช่วยทำให้อิ่มท้องนาน และมีประโยชน์ต่อร่างกาย
• กล้วยหอม: กล้วยหอมช่วยคงความน้ำตาลในเลือด ลดความหิวบ่อย และช่วยรับประทานอาหารได้ดีขึ้น
• ลูกพรุน: ลูกพรุนช่วยคงน้ำตาลในเลือด ลดความหิวบ่อย และบรรเทาอาการท้องร้อง
• ลูกเกด: ลูกเกดมีกากใยสูงที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไวและรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น

หิวบ่อยเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หากคนเป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหานั้นและไม่สามารถควบคุมการกินอาหารได้เอง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อขอคำแนะนำและรักษาอย่างเหมาะสม การแก้ไขปัญหาการหิวบ่อย เกิดจากอะไรไม่ใช่เรื่องยาก หากเรารู้สาเหตุและรับรู้วิธีการดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีเราก็สามารถรักษาอาการหิวบ่อยได้แล้ว