หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง ดีต่อตัวเองและลูก ข้อห้ามหลังผ่าคลอด

หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง การเลือกทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรใส่ใจอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและกลับมาแข็งแรงได้เร็วที่สุด ในช่วงนี้ คุณแม่ควรให้ความสำคัญในการบริโภคอาหารที่เป็นสัดส่วนครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งสามารถรับประทานได้เกือบทุกอย่าง แต่อย่างไรก็ตาม ควรเน้นอาหารกลุ่มพิเศษที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังผ่าคลอดให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น นั่นคือ อาหารกลุ่มโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อปลา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างเนื้อเยื่อ

นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารประเภทผักใบเขียวและผลไม้ เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอสุก ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินซีที่สูง จำเป็นต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจน ซึ่งช่วยให้แผลผ่าคลอดหายเร็วขึ้นและป้องกันการเกิดแผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้ควรให้ความสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรงดอาหารที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

หลังจากที่คุณแม่ผ่าคลอด การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญ ไม่เพียงแค่ดูแลแผลผ่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวและมีพลังงานในการดูแลลูกน้อยของคุณแม่ได้ดียิ่งขึ้น โดยแนะนำรายการอาหารที่เหมาะสมมีดังนี้:

 

การรับประทานผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการตั้งครรภ์และหลังคลอด เนื่องจากผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังส่งผลให้ลูกน้อยพัฒนาความชอบในการรับประทานอาหารที่มีรสชาติดีและหลากหลาย ซึ่งสามารถส่งผลดีให้ลูกน้อยรับประทานนมแม่อย่างเต็มที่

หากคุณแม่รับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายชนิด จะช่วยให้น้ำนมมีประสิทธิภาพในการผลิตมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้การให้นมของคุณแม่สามารถเพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อยได้ การรับประทานผักบางชนิดเช่น หัวปลี ใบกะเพรา ผักชีลาว เม็ดขนุนต้ม พริกไทย ขิง ฟักทอง มะรุม ใบแมงลัก กุยช่าย และตำลึง ยังเป็นตัวช่วยในการเพิ่มปริมาณน้ำนมในกระแสน้ำนม ดังนั้น การรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายชนิดเป็นสิ่งสำคัญที่ควรให้คำนึงถึงในช่วงการตั้งครรภ์และหลังคลอด เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีและเติมความเป็นสุขให้กับคุณแม่และลูกน้อยของคุณ อย่าลืมเลือกซื้อผักและผลไม้ที่สดใหม่และปลอดภัยในการบริโภค

• หัวปลีมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นม ส่วนประกอบที่มีค่าทางอาหารของหัวปลีประกอบด้วยแคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส วิตามินซีและเส้นใยอาหารสูง ทำหน้าที่สำคัญในการกระตุ้นให้ร่างกายของแม่ผลิตน้ำนมอย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคอาหารที่มีหัวปลีเป็นส่วนประกอบ เช่น ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี หรือ ยำหัวปลี
• ขิงเป็นสมุนไพรที่มีคุณค่าทางอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นม ในขิงมีวิตามินเอ บี1 บี2 แคลเซียม และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีประโยชน์ในการแก้ไขปัญหาคลื่นไส้อาเจียน ขับเหงื่อ และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต การใช้ขิงในเมนูอาหาร เช่น ไก่ผัดขิง หรือ ข้าวต้มปลากะพงใส่ขิงซอย
• ตำลึงเป็นสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นมอย่างมีประสิทธิภาพ ในตำลึงมีโปรตีนและวิตามินหลายชนิด รวมถึงธาตุเหล็ก แคลเซียม และเส้นใยอาหารสูง การใช้ตำลึงในเมนูอาหาร เช่น แกงจืดหมูสับใบตำลึง จะช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่ให้ดี
• ใบกะเพรา การกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมให้กับแม่นม ในใบกะเพรามีค่าทางอาหารเช่นแคลเซียม ฟอสฟอรัส และเส้นใยอาหารสูง นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ร้อนที่ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมไหลได้มากขึ้น ในช่วงระยะเวลาที่ทารกดูดนมแม่ ใบกะเพรายังช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วย การนำใบกะเพรามาใช้ในเมนูอาหาร เช่น ผัดกะเพรา ใบแมงลักเป็นส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นม ในใบแมงลักมีสรรพคุณที่กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและขับน้ำนม ซึ่งในใบแมงลักยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี และซีสูง การนำใบแมงลักมาใช้ในเมนูอาหาร เช่น แกงเลียง
• มะรุมเป็นพืชผักที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นม ในมะรุมมีวิตามินซีสูง แคลเซียมสูง วิตามินเอสูง โพแทสเซียมสูง และโปรตีนสูง ซึ่งจะเสริมกระดูกของแม่ ใบและดอกช่วยในการขับนํ้านม หรือนำไปใช้ประกอบอาหาร เช่น แกงส้มดอกมะรุม เป็นต้น
• ฟักทองเป็นพืชผักที่เต็มไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นม ในฟักทองมีวิตามินเอ บี ซี เบต้าแคโรทีน และฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นประโยชน์ในการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง นอกจากการบริโภคฟักทองเพื่อเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นมแล้ว ยังช่วยลดปัญหาหน้าท้องแตกลายในคุณแม่หลังคลอดได้อีกด้วย การใช้ฟักทองในเมนูอาหาร เช่น ฟักทองผัดไข่ หรือ แกงเลียง
• กุยช่ายเป็นพืชผักที่มีคุณค่าทางอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับแม่นม ในกุยช่ายมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน คาร์โบไฮเดรตและวิตามินซี ที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงช่วยขับลมได้เป็นอย่างดี การนำกุยช่ายมาใช้ในเมนูอาหาร เช่น ดอกกุยช่ายผัดตับ

ไข่และเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงสำหรับคุณแม่ โปรตีนในไข่และเนื้อสัตว์ช่วยในกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและฟื้นตัวจากการผ่าคลอดได้ดี อย่างไรก็ตาม ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่สด สะอาด และปรุงสุกเพื่อความปลอดภัย หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีโซเดียมสูงและผ่านการปรุงแต่งทำให้สารอาหารไม่ครบถ้วนเท่าที่ควร

หลังจากผ่าคลอด ควรดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นตามปริมาณที่ต้องการ คุณแม่ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเน้นดื่มน้ำเรื่อย ๆ ตลอดวัน ปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 8-10 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ น้ำยังช่วยเสริมสร้างน้ำนมในคุณแม่ ซึ่งมีสารอาหารสำคัญและป้องกันอาการท้องผูกในช่วงหลังผ่าคลอดด้วย

นมเป็นแหล่งของไขมันดี โปรตีน และแคลเซียม สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดและกระดูกของร่างกายคุณแม่หลังจากการผ่าคลอด คุณแม่สามารถดื่มนมทุกชนิด เช่น นมวัว นมถั่วเหลือง หรือนมสำหรับคุณแม่ ที่มีส่วนผสมของนมและสารอาหารสำคัญเพิ่มเติม เช่น วิตามินบี 12 และดีเอชเอ เพื่อเสริมความเข้มแข็งและส่งเสริมสุขภาพในช่วงหลังผ่าคลอด

ข้าว แป้ง และธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการสำหรับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกาย อาหารแคลน้อยดีต่อคุณแม่หรือไม่ คุณแม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อรองรับความต้องการของร่างกาย ปริมาณที่แนะนำคือ 2,000 แคลอรีต่อวันหรือ 10 ทัพพี โดยอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่มีพลังงานในการดูแลลูกน้อยและฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังผ่าคลอดอย่างดีที่สุด

ผลไม้เป็นอาหารที่มีสารอาหารหลากหลายชนิดและเหมาะสำหรับร่างกายของคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย แต่ก็มีผลไม้บางชนิดที่ควรให้คุณแม่คำนึงถึงการรับประทานและบางชนิดควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพดีอยู่เสมอ ผลไม้ที่แนะนำให้คุณแม่รับประทาน หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง เช่น แคนตาลูป เมลอน กล้วย องุ่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง และมะละกอสุก เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างสารอาหารที่จำเป็นต่อความเจริญเติบโตของลูกน้อยและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในคุณแม่

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงผลไม้บางชนิดที่อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร หรือทำให้ลูกน้อยที่ได้รับนมแม่มีอาการไม่สบายท้อง และอาจส่งผลให้คุณแม่รู้สึกไม่ค่อยสบาย ผลไม้ที่ควรเลี่ยง เช่น ทุเรียน และขนุน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณแม่สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำในการเลือกรับประทานผลไม้หลังคลอด

หลังจากการผ่าคลอดเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยใหม่ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวและควบคุมสภาพร่างกายให้แข็งแรงตามที่เหมาะสม ดังนั้นเราขอแนะนำประเภทอาหารที่ควรเลี่ยงในช่วงนี้ไว้ดังนี้:

1. แอลกอฮอล์: ควรงดการดื่มแอลกอฮอล์หลังจากการผ่าคลอด เนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและอาจทำให้การฟื้นตัวช้าลง อย่างเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ต้องการให้นมลูกด้วย อาหารที่มีแอลกอฮอล์ประกอบ เช่น ข้าวหมาก ไวน์ ผลไม้ดองบางชนิด สุรา ควรหลีกเลี่ยง
2. อาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้: หากคุณแม่มีอาการแพ้อาหาร ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ อาหารที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้บ่อยคือ อาหารทะเล ถั่ว นม และผลไม้ ควรระมัดระวังและเลือกทานอาหารที่ปลอดภัยต่อสภาพร่างกาย
3. อาหารเสริมและยาต่าง ๆ: ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมและยาต่าง ๆ ในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์และหลังการผ่าคลอด เนื่องจากบางอาหารเสริมหรือยาอาจมีผลข้างเคียงต่อร่างกายในช่วงเวลานี้
4. อาหารที่ผ่านการปรุงไม่ถูกสุขลักษณะ: ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่สะอาดหลังจากการผ่าคลอด หรืออาหารที่มีลักษณะสุก ๆ ดิบ ๆ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการอุจจาระร่วงและส่งผลให้ร่างกายไม่ดีหลังจากการผ่าคลอด
5. อาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก: ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก อาการนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยหลังจากการผ่าตัดและการผ่าคลอด การละเว้นอาหารแปรรูป ชีส และขนมหวานอาจช่วยลดอาการท้องผูก
6. อาหารรสจัด: ควรเลือกทานอาหารรสชาติกลาง ๆ และเลี่ยงอาหารรสจัดหลังจากการผ่าคลอด อาหารเผ็ดหรือเค็มมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของคุณแม่
7. อาหารที่มีคาเฟอีน: หลังจากการผ่าคลอด ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนประกอบ เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม คาเฟอีนอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและสภาพร่างกายของคุณแม่
8. อาหารหมักดอง: อาหารหมักดองไม่ส่งผลกระทบต่อแผลผ่าคลอด แต่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้เนื่องจากอาจทำให้คุณแม่มีอาการท้องเสีย ซึ่งไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการให้นมลูกด้วย

การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมและควบคู่กับการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแม่เป็นสิ่งที่สำคัญ ควรให้ความสำคัญในการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์

การเตรียมตัวก่อนและหลังการคลอดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรใส่ใจอย่างเคร่งครัด เนื่องจากการคลอดมีทั้งวิธีที่คลอดโดยธรรมชาติและการผ่าคลอดซึ่งเป็นกระบวนการที่ใช้วิธีการผ่าตัด ดังนั้นคุณแม่ต้องมีการดูแลรักษาและควบคุมสภาพร่างกายอย่างใกล้ชิด ตามคำแนะนำของแพทย์ ดังนี้:

1. การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม: หลังการผ่าคลอดควรงดรับประทานอาหารและเครื่องดื่มประมาณ 12-24 ชั่วโมง หลังจากนั้นคุณแม่สามารถดื่มน้ำและรับประทานอาหารเหลวหรืออาหารอ่อนได้
2. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม: ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหมักดอง อาหารที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ควรเลือกอาหารที่สุกและอ่อนเนื่องจากท้องคุณแม่อาจยังอ่อนแอ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการพังผืดในช่องท้อง
3. การเคลื่อนไหวในวันแรกหลังผ่าคลอด: ควรปรับเปลี่ยนท่าเคลื่อนไหวโดยการลุกนั่งหรือลุกเดินบริเวณใกล้ ๆ เพื่อช่วยให้ลำไส้กลับมาทำงานได้เร็วขึ้น ลดการเกิดพังผืดในช่องท้อง และป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
4. การดูแลแผลผ่าตัด: ควรหลีกเลี่ยงให้แผลโดนน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 7 วัน หากเย็บแผลด้วยไหมละลายไม่ต้องตัดไหม ควรระมัดระวังและดูแลแผลอย่างใกล้ชิด แต่หากเย็บด้วยไหมธรรมดา ควรตัดไหมเมื่อครบ 7 วัน
5. การมีเพศสัมพันธ์: ควรงดการมีเพศสัมพันธ์จนกว่าแพทย์จะประเมินว่าปลอดภัยและสามารถทำได้ และควรงดใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือสายชำระฉีดในช่องคลอด
6. การยกของหนักและการออกกำลังกาย: หลังการผ่าคลอดในช่วงแรก ๆ ควรเลี่ยงการยกของหนัก การเดินขึ้นบันไดบ่อยครั้ง และออกกำลังกายหนัก ควรเลี่ยงไปก่อนเพื่อให้ร่างกายหายขาดและสามารถกลับสู่สภาพปกติได้
7. การแช่น้ำ: ควรงดการแช่น้ำในอ่างหรือสระว่ายน้ำสาธารณะ จนกว่าแผลจะหายเป็นปกติและน้ำคาวปลาหมดไป
8. การขับขี่ยานพาหนะ: ควรหลีกเลี่ยงการขับขี่ยานพาหนะในช่วงหลังผ่าคลอดประมาณ 6 สัปดาห์ หรือจนกว่าแพทย์จะประเมินว่าร่างกายพร้อมทำกิจกรรมเหล่านั้นได้
9. สภาพอารมณ์: รับมือกับอารมณ์หลังการผ่าคลอดอย่างรอบคอบ ไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไป หากพบปัญหาสุขภาพหรืออารมณ์ที่ไม่สามารถรับได้ ควรพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาเพิ่มเติม
10. การตรวจสอบอาการผิดปกติ: หากคุณแม่มีอาการผิดปกติหลังการผ่าคลอด เช่น มีไข้ มีน้ำเหลืองหรือเลือดออกจากแผลผ่าตัด ปวดแผลมากขึ้นจากปกติ แผลมีอาการบวมแดง มีหนอง น้ำคาวปลาออกปริมาณมากขึ้น หรือค้างอยู่มากกว่า 2 สัปดาห์ ควรรีบพบแพทย์เพื่อการตรวจสอบและการรักษา

คุณแม่ที่เตรียมตัวและดูแลร่างกายให้ดีหลังการผ่าคลอด จะช่วยให้คุณแม่กลับสู่สภาพปกติและฟื้นฟูร่างกายได้รวดเร็วขึ้น หากคุณแม่มีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง หลังการคลอดเป็นช่วงที่ต้องให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพและอาหารที่ร่างกายต้องการ การบริโภคผักและผลไม้สด เมนูที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตจากแหล่งธรรมชาติ การดื่มน้ำเพื่อรักษาความชื้นในร่างกาย และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง อย่าลืมให้ความสำคัญในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขต่อไป