อาหารแคลน้อย อยากลดน้ำหนักต้องกิน ไม่ต้องอดอาหาร

ใครที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนัก เพื่อควบคุมอาหารและเบื่อหน่ายกับเมนูเดิม ๆ วันนี้เรามีรายการเมนูอาหารแคลน้อยที่รับประทานได้อย่างสบายใจ สบายท้อง มาแบ่งปัน เรียกได้ว่ารับประทานกันได้ครบทุกมื้อ ไม่ต้องอด แถมยังมีเมนูของทานเล่นระหว่างวันด้วย

หากใครกำลังควบคุมอาหาร รับรองได้ว่าเมนูที่เราได้นำเสนอนั้นจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหาร เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น! ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือ “การนับแคลอรี”

แคลอรี (Calories) เป็นหน่วยวัดพลังงานที่ใช้ในอาหาร หรือมีชื่อเต็ม ๆ ว่า “กิโลแคลอรี” ปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการพลังงานอย่างต่ำ 25 กิโลแคลอรี ต่อ “น้ำหนักตัวเรา 1 กิโลกรัม” นั่นหมายความว่า หากน้ำหนักเรามากกว่า 50 กิโลกรัม จำนวนพลังงานที่ต้องได้รับคือ 1,250 กิโลแคลอรีนั่นเอง

การที่ร่างกายของคนเราได้รับพลังงาน 25 กิโลแคลอรีคูณด้วยน้ำหนักตัวเองนั้นยังไม่พอ เนื่องจากบางคนต้องมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นลงบันได การวิ่ง การนั่งทำงาน การยกแขนยกขา นั่นคือกิจกรรมที่ทำให้สูญเสียพลังงานด้วยกันทั้งสิ้น ดังนั้นจึงควรได้รับพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารนั้น จะเป็นการควบคุมอาหารที่ให้พลังงานต่อวันต้องมีแคลอรีต่ำ เพื่อให้พอดีกับที่ร่างกายจะนำไขมันไปเผาผลาญเป็นพลังงาน และหากต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ คุณจะต้องทำกิจกรรมอื่น ๆ ร่วมด้วยเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรีที่รับประทานเข้าไปเกิน ซึ่งวันนี้อาหารที่เราเอามาแนะนำให้ต่อไปนี้ก็เป็นเมนูอาหารไทย “ลดน้ำหนัก” เพื่อสุขภาพ ซึ่งจัดตามกิโลแคลอรีที่ร่างกายต้องได้รับขั้นต่ำต่อวัน (บวกลบนิดหน่อย)

อาหารลดน้ำหนัก ใช่ว่าจะต้องทำเองเสมอไป เพราะหลายคนก็แทบจะไม่มีเวลาทำอาหาร แต่ถ้าต้องซื้อข้างนอกที่เป็นอาหารตามสั่งแคลน้อยก็ไม่แน่ใจว่าแคลอรีอาหารมีจำนวนเท่าใด ไม่ต้องกังวลใจไปเพราะเราได้คัดสรรเมนูอาหารที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักที่บอกได้เลยว่า กินง่าย และหาซื้อได้ไม่ยาก เป็นเมนูอาหารไทยที่สามารถสั่งหรือซื้อได้ทั่วไป แม้จะไม่คลีน 100% แต่ก็แคลอรีต่ำ ไม่ทำให้อ้วนแน่นอน มาดูกันว่ามีเมนูใดบ้างที่เป็นอาหารแคลน้อยที่เรานำมาแนะนำ

1. เมนูต้มยำน้ำใส เป็นที่เมนูที่น่าลองไม่เพียงแต่มีรสชาติเผ็ดร้อนที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่จัดจ้านถ้าคุณชอบคนที่ชอบรสชาติที่จัดจ้านเผ็ดร้อน การรับประทานเมนูต้มยำน้ำใสก็ไม่ทำให้ผิดหวัง เนื่องจากมีแคลอรีน้อยนั่นเอง
2. ยำวุ้นเส้น เมนูที่สาว ๆ กลัวอ้วนนิยมรับประทาน เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไขมันน้อยรสชาติอร่อยและยังอยู่ท้องอีกด้วย แต่ก็จะมียำบางชนิดที่มีแคลอรีสูง ซึ่งการรับประทานยำวุ้นเส้นนั้นจะให้พลังงาน 140 แคลอรีเท่านั้น
3. แกงส้ม เป็นเมนูลดน้ำหนักที่ไม่แพ้ต้มยำเลยและยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร เนื่องจากแกงส้มจะมีผักนานาชนิดที่จะช่วยย่อยและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น อีกทั้งยังมีความเผ็ดที่ช่วยเบิร์นได้อีกด้วย
4. แกงจืดเต้าหู้ เมนูที่รับประทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ช่วยให้อิ่มท้อง ซึ่งมีทั้งผักและเต้าหู้ไข่ หลายคนอาจจะมองว่าไม่คลีนแคลอรีที่ได้จากหมูสับมีเยอะ เราก็อาจเปลี่ยนจากหมูสับมาเป็นอกไก่สับก็ได้ ซึ่งได้ประโยชน์เหมือนกัน
5. ปลาเผา เมนูนี้ถือได้ว่าเป็นเมนูลดน้ำหนักได้ดีที่สุด เนื่องจากไม่มีเครื่องปรุงอะไรมาก และยังได้รับประทานกับผักสด ๆ ที่ไม่มีไขมันแต่อย่างใด และยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย
6. น้ำพริกกับผักต้ม เมนูสุดยอดสำหรับการลดน้ำหนักอีกหนึ่ง น้ำพริกมีประโยชน์มากมายไม่เพียงแค่จากพริก หัวหอม และกระเทียมเท่านั้น แต่ยังมีผักต้มเป็นตัวเสริมที่ช่วยลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ ในการเลือกน้ำพริกนั้นให้คำนึงถึงรสชาติที่ต้องไม่เค็มเกินไป เพราะหากมีโซเดียมสูงอาจเป็นอันตรายและทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ง่าย ๆ
7. สุกี้น้ำ เป็นเมนูลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมจากหลายคนอย่างแน่นอน นอกจากผักกาดและผักบุ้งที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแล้ว วุ้นเส้นยังช่วยให้อิ่มท้อง ซึ่งน้ำจิ้มที่รับประทานคู่กันนั้นแนะนำให้เป็น สูตรน้ำจิ้มน้ำตาลน้อยและสูตรคีโตจะดีที่สุด

หลายคนที่ไม่มีความอดทนในการรับประทานอาหารแคลน้อยทำเองที่จะทำให้ตัวเองมีน้ำหนักตัวที่ลดลง เราขอแนะนำให้เข้ารับบริการดูดไขมัน การดูดไขมันนั้นเหมาะสำหรับคนที่ลดกระชับสัดส่วน สำหรับการดูดไขมันนั้นจะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น จากคนที่มีสัดส่วนไซซ์ XL สามารถทำให้ลดลงเหลือไซซ์ S – M ได้เลย

ซึ่งการลดสัดส่วนนั้นผู้เข้ารับบริการจะได้ผลรับที่ไม่เหมือนกัน ต้องเข้ารับคำปรึกษาแพทย์ของเรา เพื่อให้แพทย์ประเมินดูว่าสัดส่วนของผู้เข้ารับบริการเกิดจากอะไร บางคนตัวใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ บางคนกระดูกใหญ่หรือบางคนก็จะมีไขมันส่วนเกินมากเกินไป เมื่อแพทย์ของเราได้ทำการประเมินแล้วจะแจ้งให้ทราบว่า ผู้เข้ารับบริการเมื่อดูดไขมันออกแล้วจะสามารถลดไซซ์ได้มากน้อยแค่ไหน

หลายคนอาจมีคำถามว่าหากต้องการลดความอ้วน การดูดไขมันดีไหม ต้องบอกเลยว่าดีเนื่องจากตรงกับความต้องการของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และใช้เวลาไม่นาน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีการที่จะทำให้สัดส่วนของตัวเองมีรูปร่างที่ดีเห็นผลไว การดูดไขมัน เฉพาะส่วนก็สามารถช่วยได้

1. เป็นวิธีทำให้ผอมเร็ว เหมาะสำหรับผู้เข้ารับบริการที่ไม่ต้องการรับประทานอาหารแคลน้อย ซึ่งต้องใช้เวลาแต่เมื่อเข้าดูดไขมันจะทำให้รูปร่างดูผอมเพรียวภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น
2. การดูดไขมันช่วยลดส่วนเกินเฉพาะจุดได้แบบเห็นผลได้ชัดเจน
3. อยากมีรูปร่างที่สวยงามแบบรวดเร็วการดูดไขมันช่วยได้ เนื่องจากใช้เวลาไม่นานในการเอาไขมันออกจากร่างกาย
4. ในการดูดไขมันนั้นจะช่วยปั้นหุ่นได้ตามความต้องการ
5. เปลี่ยนจากพุงป่องให้เป็น Sexy Line ได้ด้วยการดูดไขมันที่ใช้เวลาในการดูดไม่นาน
6. การดูดไขมันให้มีรูปร่างที่ผอมเพรียวนั้น จะเห็นผลดีก็ต่อเมื่อดูแลตัวเองดี

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารแต่อย่างใด ซึ่งเราขอแนะนำให้รับประทานอาหารแคลน้อยแต่อิ่มนาน ที่สามารถทำกินเองได้ด้วยตัวเอง แต่หากไม่อยากทำเนื่องจากไม่สะดวกในเรื่องของเวลา หรือเป็นคนไม่ชอบทำอาหาร การรับประทานอาหารตามสั่งแคลน้อยก็ช่วยได้ แต่ก็ต้องเลือกอาหารที่มีจำนวนแคลอรีน้อยเพื่อให้แม่ค้าได้ทำให้กับเราได้กิน

แต่ถ้าหากไม่อยากยุ่งยากที่จะต้องมาสรรหาอาหารที่มีจำนวนแคลอรีน้อย เราแนะนำให้เข้ารับบริการดูดไขมันกับ รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ ซึ่งจะมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำและให้บริการรับรองได้ว่าจะได้รับบริการที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นก่อนทำหรือหลังทำ