5 วิธีลดหน้าท้องล่างง่าย ๆ ที่ทำให้ได้ผลจริง มีวิธีไหนบ้าง ?

การมีไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลและกำลังประสบปัญหาอยู่ เนื่องจากทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจในรูปร่างและภาพลักษณ์ของตัวเองได้ ยังมีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เพิ่มขึ้นด้วย หลายคนก็พยายามหาวิธีในการลดหน้าท้องโดยวิธีต่าง ๆ การลดหน้าท้องนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีลดหน้าท้องล่างกัน

วิธีลดหน้าท้องล่าง มีหลากหลายวิธีที่สามารถทำได้และผลดีตามความเหมาะสมกับรูปร่างของแต่ละบุคคล วิธีที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้และเข้าใจลักษณะของหน้าท้องของเราอย่างถูกต้อง จะสามารถเลือกใช้วิธีลดหน้าท้องที่เหมาะสมกับเราได้ แทนที่จะออกกำลังกายโดยที่ไม่รู้ว่าจะได้ผลหรือไม่ ดังนั้นการเลือกใช้วิธีลดหน้าท้องที่เหมาะสมกับลักษณะร่างกายของเราจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า และมั่นใจได้ว่าจะเห็นผลได้เร็วกว่าแน่นอนวิธีลดพุงล่างเพื่อให้ได้หุ่นฟิตเฟิร์มสามารถทำได้ดังนี้

เป็นวิธีที่สำคัญในการลดพุง ลดหน้าท้องอย่างยั่งยืน ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกมาใช้ เช่น ออกกำลังกายที่เน้นบริเวณหน้าท้อง ท่าบริหารหน้าท้อง

การลดหน้าท้องโดยแก้ไขปัญหาต้นเหตุ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่ทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น อาหารที่รวมถึงผักผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง

สิ่งสำคัญในการลดพุง ลดหน้าท้อง หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความเครียดได้ อาจทำให้ไม่ประสบผลสำเร็จในการลดพุง ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอ และใช้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำโยคะ การหายใจลึก หรือกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เพื่อลดการสะสมไขมันหน้าท้อง

เป็นวิธีลดพุงและสลายไขมันที่ได้รับความนิยม โดยจำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร ในช่วงเวลาที่จำกัด ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเก่าและใช้พลังงานจากไขมันเพื่อส่งเสริมกระบวนการลดพุง หลายคนได้รับผลดีจากการทำ IF โดยรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง

เป็นโปรแกรมที่ช่วยลดพุง สลายไขมันส่วนเกินและทำให้ไขมันไม่กลับมาสะสมอีก โปรแกรม Coolsculpting สลายไขมันด้วยความเย็น เป็นวิธีการลดพุงและลดหน้าท้องที่ไม่ต้องผ่าตัดและไม่ต้องพักฟื้น

ท่าลดหน้าท้องล่างที่คุณสามารถลองได้เพื่อลดพุงใต้สะดือได้แก่

• Flutter Kicks นอนราบกับพื้นแล้ววางแขนไว้ข้างลำตัวหรือสอดแขนไว้ใต้สะโพก ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อยจากพื้น เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกขาขึ้นและลงสลับกัน
• Mountain Climbers นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิดกัน วางเท้าชิดและพับแขนข้างลำตัว ตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไป แล้วงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา
• Leg Lifts นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อย ๆ วางลง นับเป็น 1 ครั้ง
• Bicycle Crunches นอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง
• Starfish Crunches นอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างจนครบ
• Reverse Crunches นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยใช้แรงจากหน้าท้อง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม
• Toe Touches ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งท้องตลอดเวลา เริ่มจากยกแขนขึ้นบนศีรษะ จากนั้นยื่นแขนแตะปลายเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 ครั้ง
• Scissors นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวหรือสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับการกระตุ้นแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก

ก่อนการลดหน้าท้องล่าง มารู้จักไขมันหน้าท้องกันก่อนว่า มีกี่แบบ แบ่งได้ดังนี้

• ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง (SUBCUTANEOUS FAT) เป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังชั้นนอกสุด สามารถจับหรือหยิบขึ้นมาได้ เช่น บริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขา
• กล้ามเนื้อท้อง (ABDOMINAL MUSCLES) เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ถัดจากไขมัน การที่กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง เมื่อรับประทานอาหารมาก ๆ จะทำให้พุงห้อยลงมา
• ไขมันในช่องท้อง (VISCERAL FAT) เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันหมดไปได้ และไขมันส่วนนี้จะสะสมในช่องท้อง และดันออกมาทำให้หน้าท้องดูป่อง

ผู้ที่เหมาะกับการลดพุงล่างและไขมันหน้าท้องคือผู้ที่มีรูปร่างอ้วน มีพุงป่องหรือมีไขมันส่วนท้องมากกว่าส่วนอื่น ๆ และมีรอบเอวที่เกินขนาดมาตรฐาน นอกจากนี้ยังเป็นผู้ที่ขาดความมั่นใจในรูปร่างและมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และผู้ที่มีไขมันสะสมและต้องการลดเฉพาะส่วนบริเวณหน้าท้องหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ยังคำนึงถึงขนาดรอบเอวมาตรฐานของคนเอเชียปกติ

• สำหรับผู้ชาย รอบเอวไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร
• สำหรับผู้หญิง รอบเอวไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือ 80 เซนติเมตร

หากมีรอบเอวที่เกินมาตรฐาน นั่นหมายถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วนลงพุง ดังนั้นควรพยายามลดพุงและหาทางสลายไขมันหน้าท้อง ไม่เพียงแต่เพื่อเรื่องความสวยงามและความมั่นใจในรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่มาพร้อมกับไขมันส่วนเกิน แนะนำให้พยายามลดพุงและหาทางลดหน้าท้องล่างก่อนที่จะเกิดปัญหาสุขภาพตามมา

เมื่อออกกำลังกายและควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานอย่างถูกต้อง หรือการดื่มสมุนไพรลดหน้าท้อง หากทำแล้วไม่ได้ผลไขมันยังคงอยู่เหมือนเดิม การลดหน้าท้องล่างไม่ได้ผล  อาจมีเหตุผลดังนี้

• โปรตีนไม่เพียงพอ การรับประทานโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก เนื่องจากโปรตีนช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องอยู่ ซึ่งนั่นเป็นเหตุผลหลักที่โปรตีนช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทาน และน้ำหนักก็ลดลงอย่างอัตโนมัติ
• ไม่เล่นเวท การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเป็นวิธีการรักษากล้ามเนื้อและเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ไม่ใช่แค่ผอมเพียงอย่างเดียว แต่ยังสามารถเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นอีกด้วย
• กินเยอะเกินไป ถึงจะกินคลีนแต่ควรจะกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะการกินมากเกินไปทำให้ร่างกายต้องสะสมส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมเป็นไขมันอยู่ดี
• นอนไม่พอ การอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอนอกจากจะทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงแล้ว ยังทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นด้วย เมื่อร่างกายอ่อนเพลียก็ทำให้อยากกินอาหารพวกแป้ง และน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งคนที่อดนอนบ่อย ๆ มีเปอร์เซ็นต์อ้วนถึง 55 เปอร์เซ็นต์
• กินบ่อยเกินไป ใครหลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินว่าให้กินบ่อย ๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่การกินอาหารบ่อย ๆ ควรให้แคลอรีรวมไม่เกินความต้องการของร่างกาย เช่นถ้าแคลอรีที่ต้องการต่อวัน 1,500 แคลอรี ก็ต้องแบ่งเป็นมื้อละ 300 แคลอรี 5 มื้อเป็นต้น
• ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมีส่วนช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 24-30 เปอร์เซ็นต์ภายในเวลา 1.5 ชั่วโมง คำแนะนำคือให้พกขวดน้ำติดตัวหรือทำน้ำ Infused water เพื่อสามารถจิบน้ำระหว่างวันได้

การลดหน้าท้องล่าง เป็นเรื่องที่หลายคนต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการลดน้ำหนักทั่วไปหรือแค่การเพิ่มความฟิตเฟิร์มให้กับบริเวณท้องล่าง แต่การลดไขมันในบริเวณนี้อาจเป็นสิ่งที่ยาก เนื่องจากไขมันส่วนล่างมักเก็บสะสมและดื้อต่อการลดลงได้ยาก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดพุงล่างอย่างจริงจัง นำเคล็ดลับต่าง ๆ ไปใช้ เชื่อว่าการลดหน้าท้องของคุณจะประสบผลสำเร็จอย่างแน่นอน