ท่าสควอท ตัวช่วยที่สาว ๆ ใช้เพื่อลดต้นขาให้สวยได้ง่าย ๆ 

ท่าสควอท (Squat) ท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย และเป็นท่าเบสิคที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หรือหากต้องการให้การออกกำลังกายด้วยท่าสควอทเห็นผลเร็วขึ้น อาจนำดัมเบลมาเป็นอุปกรณ์เสริมได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่สะดวกและง่ายที่สุดที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ ท่าสควอทช่วยเพิ่มความแข็งแรง และยังเป็นท่าที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งของส่วนล่าง

สควอช ลดต้นขา ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ดังนั้น หากคุณต้องการมีร่างกายสุขภาพแข็งแรงและสวยงาม อย่าพลาดการออกกำลังกายด้วยท่าสควอท มันไม่เพียงทำให้คุณมีรูปร่างสวย แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายคุณอีกด้วย

ท่าสควอท (Squat) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหลายพื้นที่ของร่างกาย เน้นการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายโดยเฉพาะ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle), กล้ามเนื้อขาหน้าและขาหลัง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อน่อง การทำท่าสควอทนี้จะใช้กล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างมาก และเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในตัวของคุณ

ท่าสควอทไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างระยะเวลาการทรงตัว ควบคุมน้ำหนักในร่างกาย และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ออกกำลังกายทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เนื่องจากความสามารถในการช่วยให้คุณดูแข็งแรงและมีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว

ท่าสควอท (Squat) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีความสำคัญและมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือเพียงแค่คนที่ต้องการรักษาสุขภาพของตนเอง ท่าสควอทที่ถูกต้องเป็นท่าที่คุณควรเพิ่มเข้าในระบบการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน เพื่อเพิ่มคุณภาพของชีวิตและสุขภาพของคุณไปอีกขั้น มาดูกันว่า สควอช ช่วยอะไรอะไรบ้าง

1. กระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

ท่าสควอทช่วยในการกระชับและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อสะโพก และสควอช ลดต้นขา

2. ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายด้วยท่าสควอทลดพุงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ดีของคุณ

3. ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ

ในขณะที่คุณทำท่าสควอท คุณจะต้องหายใจอย่างถูกวิธีเพื่อรองรับการยกน้ำหนักของร่างกาย จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและระบบหายใจของคุณ

4. ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บ

การทำท่าสควอทอย่างถูกวิธีช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่น ลดความตึง และลดการอักเสบของอกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บได้ดี

ท่าสควอท (Squat) ท่าออกกำลังกายที่มีความสำคัญในการเสริมกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย จะพาคุณรู้จักกับวิธีการทำท่าสควอทอย่างถูกต้องได้ดังนี้

ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นด้วยการกางขาออกไปด้านข้างให้ระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: ย่อเข่าลงโดยหัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ทำมุม 90 องศา และควรยืนแขนออกมาด้านหน้าเพื่อช่วยในการควบคุมสมดุลของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 3: เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและให้น้ำหนักลงไปที่จุดส้นเท้า จากนั้นค่อย ๆ ยืดขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

การทำท่าสควอทอย่างถูกต้อง สควอช ช่วยอะไร จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในช่วงล่างของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในกิจกรรมประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการนั่ง-ลุก และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกด้วย 

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดต้นขาทำให้ได้ขาสวยเรียวยาวและก้นเด้ง มาดูกันว่ามีท่าสควอทมาแนะนำ ดังนี้

ท่าที่ 1 Build On The Classic Squat

ขั้นตอนที่ 1: ยืนแยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่และยื่นแขนออกไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 2: ย่อตัวลง ให้สะโพกลงไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้ และให้ขาตั้งฉากกัน

จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง/4 เซต

ลดขาส่วนไหน : ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านในและสะโพก

ท่าที่ 2 Sumo Squat

ขั้นตอนที่ 1: ยืนแยกปลายเท้าออกความกว้างเท่าหัวไหล่ และยกมือประสานกันที่หน้าอก

ขั้นตอนที่ 2: ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้างและให้สะโพกลงไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้

จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง/4 เซต

ลดขาส่วนไหน : ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านใน

ท่าที่ 3 Split Squat

ขั้นตอนที่ 1: ยกมือเท้าเอวแล้วก้าวขาไปข้างหน้าและทิ้งน้ำหนักลงไปด้านหน้า

ขั้นตอนที่ 2: ย่อตัวลงไปด้านหน้า แต่ห้ามให้หัวเข่าเกินปลายเท้าและไม่ให้หัวเข่าโดนพื้น

จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง/4 เซต

ลดขาส่วนไหน : ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านนอก

ท่าที่ 4 Jump Squat

ขั้นตอนที่ 1: แยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่และย่อตัวลงให้สะโพกลงไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้

ขั้นตอนที่ 2: กระโดดขึ้นแล้วปล่อยแขนออกข้างลำตัว

จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง/4 เซต

ลดขาส่วนไหน : ท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับต้นขาและสะโพก

ท่าที่ 5 Step-Down Squat

ขั้นตอนที่ 1: ให้เอาขาเหยียบแท่นหนึ่งข้างแล้วประสานมือไว้ด้านหน้า

ขั้นตอนที่ 2: ดันตัวยืนขึ้นบนแท่น แล้วเตะเข่าอีกข้างขึ้นสูง

จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง/4 เซต

ลดขาส่วนไหน: ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง

ท่าที่ 6 Goblet Squat

ขั้นตอนที่ 1: ยืนแยกปลายเท้าเท่าความกว้างของหัวไหล่และจับเคตเทิลเบลยกขึ้นมาระดับหน้าอก

ขั้นตอนที่ 2: ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้างและให้สะโพกลงไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้

จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง/4 เซต

ผลกระทบ: ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านในและสะโพกบุ๋ม

สำหรับสาว ๆ ที่กังวลเรื่องก้นแฟบ ก้นแบน หรือต้นขาไม่กระชับ การค้นหาวิธีเพื่อปรับปรุงรูปร่างร่างกายไม่เสมอจำเป็นต้องใช้วิธีการที่เริ่มจากการออกกำลังกาย ท่าสควอทเป็นท่าที่ช่วยปั้นก้นและกระชับต้นขาได้อย่างน่าพึงสนใจ แต่การฝึกท่านี้อาจต้องใช้ความอดทนและความสม่ำเสมอ โดยบางคนอาจต้องทำสควอทถึง 100 ครั้งต่อวันเพื่อเห็นผลลัพธ์ที่ดี และเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำท่าสควอทได้ด้วยความสะดวก เนื่องจากมีข้อจำกัดทางร่างกายหลายประการ เช่น บาดเจ็บกล้ามเนื้อ ปัญหาเรื่องข้อร้าว หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้การทำท่าสควอทเป็นไปได้ยาก จึงจำเป็นต้องหาตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น นั่นก็คือ TESLA Former เป็นทางเลือกที่ดีเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ TESLA Former เป็นเทคโนโลยีที่ใช้พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าหรือ Functional Magnetic Stimulation (FMS) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยไปกระตุ้นการหดเกร็งและคลายตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะโดยอัตโนมัติ ซึ่งมีผลทั้งกับกล้ามเนื้อมัดเล็กและมัดใหญ่ รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ผลลัพธ์ที่คุณจะได้จากการใช้ TESLA Former มาเทียบเท่ากับการออกกำลังกายท่าสควอทถึง 50,000 ครั้งในเวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น

สิ่งที่น่าตื่นเต้นกว่าคือคุณไม่ต้องทำด้วยตัวเอง เพียงแค่วางอุปกรณ์ TESLA Former ลงบนตำแหน่งที่ต้องการปรับปรุง และนอนสบาย ๆ 30 นาทีต่อครั้ง ไม่ต้องเสี่ยงต่ออาการเจ็บปวด และสามารถทำได้สะดวก โดยผลลัพธ์จะเห็นได้ในระยะเวลาไม่นาน สามารถช่วยคุณปรับปรุงรูปร่างร่างกายและรับรู้ถึงความสวยงามของก้นและต้นขาที่กระชับขึ้น โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ ช่วยปั้นก้นสวยและกระชับต้นขาได้อย่างรวดเร็ว คุณจะได้ผลลัพธ์ในเวลาเร็วขึ้นและไม่ต้องเสียเวลาและแรงกับการฝึกท่าสควอทเองอีกต่อไป

ท่าสควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย สควอช ช่วยอะไร ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น สร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ช่วยกระบวนการเผาผลาญไขมัน สควอช ลดต้นขา และช่วยปั้นก้นให้เด้ง รวมถึงกระชับส่วนต้นขาให้ดีขึ้นด้วย การทำท่าสควอท (Squat) อย่างถูกต้องไม่เพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อในต่าง ๆ ส่วนของร่างกายด้วย เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ช่วยลดท้องแตกลายได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อพร้อม ๆ กัน