อาหารลดความอ้วน กินอะไรดีที่มีแคลอรีต่ำที่เหมาะกับมื้อเย็น

อาหารลดความอ้วน

สำหรับสาว ๆ ที่รู้ตัวว่าน้ำหนักขึ้นและต้องการลดอย่างรวดเร็วที่สุด นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำยังเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในการเริ่มต้นลดปริมาณอาหารมื้อค่ำ การเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อค่ำแบบเบา ๆ แคลอรีต่ำรับประกันว่าจะได้ผล 100% วันนี้เรามีอาหารลดความอ้วนที่เหมาะกับมื้อเย็นที่สุดมาฝาก จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย  

อาหารลดความอ้วน

อย่างที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้นต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ โดยอาหารลดความอ้วนที่เราจะนำมาฝากสาว ๆ ในวันนี้เป็นเมนูแคลอรีต่ำประจำวันนี้สำหรับอาหารลดน้ำหนักของสาว ๆ เหมาะเป็นมื้อเย็น ช่วยให้อิ่มนานไม่ต้องกลัวอ้วน เมนูอาหารที่แนะนำมีดังนี้

1. ปลานึ่ง

ปลานึ่งเหมาะสำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เมนูนี้เป็นอาหารพลังงานต่ำ ไม่เกิน 120 กิโลแคลอรี ควรรับประทานกับข้าวสวย 1 ทัพพี ถือเป็นเมนูที่ช่วยลดน้ำหนักของสาว ๆ ได้ แถมยังย่อยง่ายอีกด้วย เนื้อปลาให้พลังงานต่ำแต่มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยบำรุงเซลล์สมอง

2. สลัดอกไก่

สลัดเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดนิยมของสาว ๆ ที่พยายามลดน้ำหนัก การรับประทานสลัดอกไก่จะได้สารอาหารครบถ้วน แต่ถ้าอยากสบายท้องก็สามารถเลือกกินสลัดผักซึ่งเหมาะกับมื้อเย็นมากที่สุด

3. แกงเลียง

แกงเลียงไม่ได้มีไว้สำหรับคุณแม่หลังคลอดเท่านั้น แต่แกงเลียงถือเป็นอาหารไดเอท เหมาะมาก ๆ สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก เหมาะมากสำหรับมื้อเย็น เพราะมีผักที่มีประโยชน์หลายชนิด เช่น ฟักทอง ใบโหระพา ตำลึง พริกไทย ซึ่งให้พลังงานน้อยกว่า 100 แคลอรี จึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก

4. ยำวุ้นเส้น

เมนูนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเพราะให้พลังงานน้อยกว่า 120 แคลอรี รับประทานแทนข้าวได้ แต่ควรระวัง เนื่องจากมีรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด หรือใส่ผงชูรสมากเกินไป การกินในขณะท้องว่างอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้

5. ผักน้ำพริกปลาทู

ผักกับน้ำพริกปลาทูเป็นเมนูเด็ดสำหรับสาว ๆ ที่พยายามลดน้ำหนัก เพราะให้พลังงานเพียง 77 แคลอรีเท่านั้น สามารถรับประทานกับไข่ต้มเพื่อช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นและมีกากใยอาหารมากทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

อาหาร แคลอรีต่ำ

กินอาหารแคลอรีต่ำมื้อเย็นลดจริงหรือ ?

ผู้หญิงหลายคนมักเข้าใจผิดว่าการงดอาหารเย็นจะช่วยให้น้ำหนักลดได้ แต่นั่นเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น เนื่องจากหลายคนที่ไม่สามารถรักษาระดับน้ำหนักไว้ได้กลับจบลงด้วยการรับประทานอาหารมากกว่าเดิม ส่งผลให้ไขมันเพิ่มขึ้นกว่าเดิม สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องงดอาหารเย็น ให้เลือกทานอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำแทน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง เพราะทำให้อิ่มท้องโดยไม่ทำให้อ้วนอีก ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดีจึงไม่ควรอดอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และน้ำตาล และเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ แคลอรีน้อยลงในมื้อเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน

คำแนะนำในการรับประทานอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีรูปร่างที่ดี มีเอวที่เพรียว เอวคอด เรามีเคล็ดลับในการทานอาหารมื้อเย็นมาฝาก หากคุณทำตามวิธีด้านล่างนี้ คุณจะได้ รูปร่างที่ผอมเพรียวสมใจอย่างแน่นอน

1. ทานอาหารเย็นก่อนเวลา 18.00 น.

สำหรับสาว ๆ ที่อยากผอม การงดมื้อเย็นเป็นเรื่องยากเกินไป เปลี่ยนเป็นมื้อเย็นก่อน 18.00 น. โดยเลือกอาหารแคลอรีต่ำจะดีกว่าเพราะอาหารที่เรากินก่อนนอนจะถูกย่อยสำเร็จและไม่ทำให้อ้วน

2. สำหรับมื้อเย็นให้เลือกรับประทานผักและผลไม้แทนข้าว

การเลือกรับประทานผักและผลไม้แทนอาหารมื้อเย็นเป็นอีกวิธีในการเร่งการลดน้ำหนักที่ได้ผล ในฐานะที่เป็นอาหารลดน้ำหนัก ผักและผลไม้จึงเหมาะอย่างยิ่ง คุณสามารถกินสลัดผักหรือผลไม้สดได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก และลำไย

3. ทานอาหารที่ไม่เป็นกรด

หลายคนอาจจะงงว่าทำไมกินของเปรี้ยวแล้วน้ำหนักขึ้นไม่ใช่อย่างที่คิด เนื่องจากอาหารที่เป็นกรดจะเพิ่มความหิวโดยเร่งการผลิตน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ในทางกลับกันทำให้เรารู้สึกหิวเร็วขึ้น

4. เม็ดแมงลักเมนูเย็น

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ต้องการมีน้ำหนักเกิน เม็ดแมงลักเป็นตัวเลือกอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมเพราะปราศจากแคลอรี นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน หากต้องการรับประทาน เพียงเทเม็ดแมงลัก 2 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว จากนั้นเติมน้ำลงไป รอให้เม็ดแมงลักขยายตัวเต็มที่แล้วค่อยดื่มจะช่วยให้อิ่มนานน้ำหนักไม่ขึ้น

5. ดื่มนมอุ่นๆ ตอนเย็นสักแก้ว

สาว ๆ ที่พยายามลดน้ำหนักแต่ไม่อยากกินผักหรือผลไม้ควรลองดื่มนมอุ่น ๆ แทน มื้อเย็นสักแก้วก็ได้ประโยชน์เหมือนนมที่นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังช่วยให้อิ่มท้องนานอีกด้วย นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกหิวตอนดึกในช่วงลดน้ำหนักและไม่อยากอาหาร ให้ลองดื่มนมสักแก้วแทน จะช่วยให้หลับสบาย

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีต่ำ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นี่คือเมนูอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารมื้อเย็นที่เรารวบรวมเอามาฝากกันในวันนี้ สาว ๆ คนไหนอยากหุ่นดี ผอมเพรียว ต้องลองทำตามนี้เชื่อว่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างที่หวังแน่นอน

อาหารเย็นไขมันต่ำ

แนะนำเมนูอาหารเย็นไขมันต่ำที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด

การอดอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักอาจฟังดูเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ แต่อาจไม่คุ้มกับผลลัพธ์ที่ได้กลับมาเลย อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น ภาวะทุพโภชนาการ หรือโยโย่เอฟเฟกต์ นอกจากนี้ การอดอาหารก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน ทางเลือกที่ดีคือการกินอาหารคลีนในตอนเย็นก็เป็นการช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง สิ่งนี้ช่วยให้เราเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องอดอาหาร วันนี้จึงมีไอเดียอาหารเย็นไม่อ้วนมาฝากกัน จะมีเมนูอะไรบ้างไปดูกันเลย

1. ไข่ตุ๋น

เมนูที่หาง่าย ทานง่าย หรือทำเองได้ง่าย ๆ ให้พลังงานดี แคลอรีต่ำ และรสชาติอร่อย เพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วนสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ ผัก หรือเห็ดได้ตามต้องการ

2. อกไก่พริกไทยดำ

อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงและย่อยง่าย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารและสร้างกล้ามเนื้อ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย รับประทานคู่กับสลัดผักเพื่อเพิ่มความสดชื่น

3. ต้มยำกุ้งน้ำใส

ถ้าใครเบื่ออาหารคลีน ๆ จืด ๆ เมนูต้มยำกุ้งที่อร่อยและขึ้นชื่อต้องถูกใจแน่นอน มีรสชาติกลมกล่อม เผ็ดร้อน บวกกับกลิ่นหอมของสมุนไพรต่าง ๆ ทำให้ควบคุมอาหารได้อย่างมีความสุข อย่างไรก็ตามควรเลือกต้มยำน้ำใสเป็นหลักเพราะน้ำข้นมีส่วนผสมของน้ำพริกเผาและนมซึ่งอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

4. ส้มตำ

ส้มตำถือเป็นตัวเลือกเมนูที่อร่อยและแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตามควรระวังเครื่องปรุงรสด้วยเพราะส้มตำส่วนใหญ่มักจะมีโซเดียมค่อนข้างสูง ดังนั้นควรปรุงรสให้น้อยลงและลดปริมาณข้าวเหนียวลงด้วย

5. สเต็กปลาแซลมอน

เนื้อปลาแซลมอนมีไขมันที่มีประโยชน์ เช่น โอเมก้า 3 รวมถึงโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารปรุงสุกในปริมาณที่พอเหมาะและใช้สูตรซอสสเต็กที่สะอาด อย่าให้เผ็ดเกินไปหรือเค็มเกินไป

6. สลัดโรล

เมนูสลัดโรลหาซื้อหรือทำกินเองก็ค่อนข้างง่าย เน้นผักและเพิ่มเนื้อสัตว์เล็กน้อยเพื่อเพิ่มโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ถึงเมนูนี้จะเน้นผักแต่ก็อิ่มและฟินมาก

7. อกไก่ผัดผักรวมมิตร

ตามคำกล่าวที่ว่า อกไก่เป็นส่วนผสมในอุดมคติระหว่างการควบคุมอาหารและสามารถใช้ทำอาหารอื่น ๆ ได้ สำหรับใครที่ยังชอบทานของทอดไม่ควรพลาดกับเมนูอกไก่ผัดผักรวม คุณอาจเลือกผักที่มีวิตามินสูงและหลีกเลี่ยงผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

8. เห็ดผัดกุ้งน้ำมันหอย

การไดเอทสำหรับคนไม่ชอบกินผักอาจเป็นเรื่องยาก เราจึงขอนำเสนอ เมนูเห็ดผัดกุ้งน้ำมันหอย ที่ได้ทั้งคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยไม่ทำให้อ้วน จุดสำคัญคือเครื่องปรุงรสเช่นกัน ถึงจะเรียกว่าผัดน้ำมันหอยแต่ก็ควรปรุงแต่น้อยเพื่อไม่ให้ตัวบวมเพราะโซเดียม

9. สลัดอกไก่ฉีก

เมนูนี้เอาใจคนชอบสลัดแน่นอน สำหรับคนอดอาหารคงไม่มีเมนูไหนเหมาะไปกว่าสลัดอกไก่ฉีก ได้คุณประโยชน์ครบทั้งผัก ผลไม้ และเนื้ออกไก่แบบไม่รู้สึกขาดสารอาหารอย่างแน่นอน

10. แกงเลียง

แกงเลียงนอกจากจะเป็นอาหารที่เหมาะแก่การไดเอทแล้ว ยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการรักษาสุขภาพอีกด้วย เพราะเมนูนี้มีผักเป็นส่วนประกอบหลัก เช่น ฟักทอง เห็ด ตำลึง ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายและทำให้รู้สึกอิ่ม 

หลักสำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จคือการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและโซเดียมสูง เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย