สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน กับไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก 3 มื้อสุดปัง

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

การลดน้ำหนักใน 7 วันด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก และไม่ได้ง่ายสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบจริงจัง แต่การลดน้ำหนักหากเรามีวินัยในการกินเราจะลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ ซึ่งในปัจจุบันมีสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำตามได้ แต่การลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะยากแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าเพื่อน ๆ จะสามารถหักห้ามใจจากเมนูอาหารและความหิวเพื่อแลกกับการลดน้ำหนักด้วยความสามารถของตัวเองได้หรือไม่ วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนัก 7 วันพร้อมเมนูอาหารลดน้ำหนักมาเป็นไอเดียในการลดน้ำหนัก จะมีอะไรน่าสนใจบ้างนั้นไปดูกันเลย  

ทำตามสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน หรือทานอาหารเสริมลดน้ำหนักตัวไหนดี

คุณกำลังต้องการลดน้ำหนักภายในเจ็ดวันอยู่หรือเปล่า ด้วยสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน เพื่อน ๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยเรียนรู้การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี มีสูตรลดน้ำหนักอะไรที่ช่วยให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักได้ ภายใน 7 วันบ้าง ลองมาดูกัน

  • สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ระบุไว้ว่า เวลาหิวให้แช่ผลไม้ เช่น แตงโม มะละกอ แอปเปิ้ล ไว้ในตู้เย็น แล้วหยิบมากินตอนไม่หิวมากในมื้อเย็นและมื้ออื่น ๆ
  • การไม่กินข้าวเช้าจะทำให้คุณหิวตลอดทั้งวัน ทำให้คุณต้องซื้อขนม น้ำอัดลมมากินเล่นทั้งวัน ผลที่ตามมาก็คือ การเพิ่มน้ำหนักจะง่ายกว่าการทานอาหารเช้า เพราะคุณจะไม่อิ่มเมื่อทานอาหาร ซึ่งจะเพิ่มความหิวและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อน ๆ ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อาหารเช้าที่ดีในการลดน้ำหนักได้แก่
  • ทำความรู้จักกับเมนูอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น ของทอด และเลี่ยงไปทานอาหารประเภทปิ้ง นึ่ง ย่างแทน
  • อาหารไดเอทยำวุ้นเส้นมะระยัดไส้ หรือ เมนูอาหารไดเอทส้มตำปูม้าก็สามารถเลือกทานได้ในช่วงโปรแกรมลดน้ำหนัก 7 วัน
  • ออกกำลังกายทุกวันแม้เพียงเล็กน้อย ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้มากหรืออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายควรหยุดหาข้อแก้ตัว การออกกำลังกายเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ในระยะเวลาอันสั้น แม้จะอยู่ในห้องจำกัดก็ตาม ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและท่าลดขนาดแขน เท่านี้เพื่อน ๆ ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้แล้ว
  • พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อบำรุงและฟื้นฟูสมอง หัวใจ และร่างกายให้เพียงพอ การทำเช่นนี้จะไม่ทำให้เกิดความเครียดและเป็นการดีต่อการลดน้ำหนัก
  • สำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก ควรสังเกตว่าผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ไม่ควรรับประทาน นอกจากนี้ไม่ควรรับประทานยาลดน้ำหนักติดต่อกันนานเกิน 3 เดือน

ลดน้ำหนัก 7 วัน

แนะนำไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วันสามมื้อสุดปังมีอะไรบ้าง

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน 3 มื้อที่สามารถหาทานได้ง่าย ๆ มีดังนี้

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานไปใช้ในระหว่างวัน มื้อเช้า แตกต่างจากมื้อเย็น หลังกินข้าวเย็น เรามักจะอาบน้ำแต่งตัวเท่านั้น จึงไม่ใช้พลังงานใด ๆ เราอาจติดนิสัยไม่ชอบอาหารเช้า แล้วไปเน้นกินช่วงมื้อเย็นแบบบุฟเฟ่ต์แทน แต่นิสัยสามารถปรับเปลี่ยนกันได้ตั้งแต่วันนี้ หากเราให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเช้า เราจะสามารถลดจำนวนการรับประทานอาหารเย็นลงได้ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของเราและช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีมากกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียว การควบคุมอาหารของเราจะมีผลดีต่อสุขภาพของเราและทำให้น้ำหนักลดลงได้ มารู้จักตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้ากันดีกว่า

  1. เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ อกไก่อบ แต่ไม่กินหนังไก่

ไก่มีโปรตีนจำนวนมากและมีไขมันน้อยกว่าเนื้อหมู แต่ไม่ควรกินหนังไก่ เมื่อรับประทานอกไก่เป็นอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนัก เราควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไก่ทอด กรอบ ชุบแป้งทอด หรือทอดด้วยน้ำมัน

เพราะความมันเป็นสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นวันนี้เราจึงขอแนะนำเมนูไก่สำหรับมื้อเช้าที่ไม่ผ่านการทอด เช่น อกไก่อบ ถ้าหิวมาก ลองเลือกเมนูไก่อบเป็นเมนูลดน้ำหนักในตอนเช้า

  1. ปลานิ่งมะนาว

อาหารเช้าลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากปลา เป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อยกว่าสัตว์อื่น ๆ นอกจากจะช่วยให้เราสร้างสรรค์เมนูอาหารได้แล้ว ปลายังมีโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดอาการปวดไมเกรน ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

  1. ไข่ต้ม 3 – 4 ฟอง ไม่กินไข่แดง

การทานอาหารมัน ๆ ทอด ๆ หรือผสมอาหารที่มีน้ำมันก็ทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นแนะนำให้มีเมนูไข่แทน การรับประทานไข่เพื่อลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดด้วยไข่ขาวเท่านั้น เนื่องจากมีแคลอรีน้อยกว่าไข่ขาวที่มีไข่แดง เมื่อมื้อเช้าเร่งรีบและไม่หิวมาก ไข่ต้มที่มีเฉพาะไข่ขาวจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

  1. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

เมนูสำหรับการลดน้ำหนักควรมีอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำ ของว่างเพื่อสุขภาพ และผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป มิฉะนั้นจะเกิดโรคอ้วนได้ง่าย การกินนมถั่วเหลืองหรือนมสดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ อีกทั้งความหวานของอาหารก็ทำให้เราอ้วนได้

เมนูนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่เร่งรีบ ลองเลือกกินนมถั่วเหลืองร้อนในฤดูหนาว จะช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่นและยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย 

  1. แกงจืดมะระยัดไส้ หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ

แกงจืดเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับมื้อเช้าที่รสชาติจืดแต่กลมกล่อมด้วยน้ำซุป อิ่มท้องด้วยผัก หมูสับ และซุปใสไขมันต่ำ

ถือเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีไม่ถึง 100 เมนูอาหารเช้านี้มีแคลอรีต่ำกว่าเมนูอื่น ๆ มาก ดังนั้นคุณจึงพลาดไม่ได้หากคุณกำลังมองหาเมนูอาหารเช้าลดน้ำหนัก ลองกินซุปมะระยัดไส้สักวัน

  1. โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่แดง ลดความอ้วนมื้อเช้า

โจ๊กหมูเป็นอาหารเช้าแบบง่าย ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนัก การกินโจ๊กหมูเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างไม่ให้อ้วน การกินโจ๊กหมูที่ดีที่สุดให้งดกินโจ๊กหมูใส่ไข่

เพื่อลดปริมาณแคลอรี ลองเลือกโจ๊กเป็นอาหารเช้า วันหยุดสบาย ๆ เลือกอะไรดีระหว่างกินยาลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย

  1. แกงเห็ดรวม

เห็ดเป็นอาหารธรรมชาติ ปราศจากไขมัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เห็ดบางชนิดถือเป็นสมุนไพรที่สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น เห็ดนางรม เห็ดหลินจือแดง เห็ดหอม เห็ดเข็ม สามารถช่วยลดความอ้วนได้

ลองนำเห็ดที่มีประโยชน์เหล่านี้ไปประกอบอาหาร เช่น แกงเห็ดรวม ต้มซุปเห็ด เพื่อช่วยให้รูปร่างดีและลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ การกินเห็ดเป็นอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและอายุยืนขึ้นด้วย

อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน 3 มื้อ

เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเที่ยง

มื้อกลางวันเป็นมื้อที่ทำให้เรามีพลังในการทำงานหรือเรียนในช่วงบ่าย มีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารเช้า ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินที่ร่างกายต้องการ และช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้มีแรง พร้อมกับบำรุงสุขภาพไปด้วย

  1. ส้มตำปู

ส้มตำปูเป็นเมนูควบคุมน้ำหนักที่อร่อยช่วยลดน้ำหนักในมื้อเที่ยง มีรสชาติที่ลงตัวถูกปากคนไทยโดยเฉพาะ การใส่พริกมากขึ้นจะช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้น แต่การกินพริกควรกินอย่างพอเหมาะจะดีที่สุด เพราะไม่อย่างนั้นจะปวดแสบท้องจากการกินพริกที่มากเกินไป

  1. ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก

ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแนะนำเป็นอาหารควบคุมน้ำหนักลดน้ำหนักในมื้อเที่ยง เมื่อสั่งซื้อคุณต้องแน่ใจว่าผู้ขายไม่ได้ใส่มันหมู เรากำลังไดเอทเพื่อลดน้ำหนักอยู่ ถึงรสชาติของก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกจะอร่อยก็ต้องกินให้พอเหมาะกับพลังงานที่ต้องการใช้ในช่วงบ่ายก็เพียงพอแล้ว

  1. แกงเหลือง

แกงเหลืองกับข้าวมื้อเที่ยงไม่ทำให้อ้วน เมนูง่าย ๆ นี้เหมาะสำหรับคนชอบกินข้าวราดแกง ตามร้านอาหารตามสั่งแกงเหลืองไม่ทอดน้ำมันจึงมีแคลอรีต่ำ กินเยอะ ๆ สบายตัว ช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี หากหิวมากแล้วไม่อยากอ้วน ลองสั่งข้าวราดแกงเหลืองมาได้เลย อาจจะทำให้กลายเป็นอาหารมื้อเที่ยงประจำสัปดาห์นั้น ๆ ไปเลยก็ได้

  1. ต้มยำกุ้งน้ำใส

ต้มยำกุ้งน้ำใส เป็นเมนูอาหารรสจัดจ้านที่ถูกปากทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ อยากทานเผ็ดบอกแม่ค้าได้เลย ต้มยำกุ้งเป็นเมนูแคลอรีต่ำรสชาติเยี่ยมเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

  1. ยำวุ้นเส้น

ยำวุ้นเส้นเป็นเมนูโปรดของสาว ๆ หลายคน เนื่องจากเป็นเมนูมื้อกลางวันที่มีแคลอรีต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยหิวเป็นพิเศษหรือผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนัก

สามารถรับประทานได้ทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ โดยมีเมนูมื้อกลางวันให้เลือกถึง 7 เมนู เพื่อน ๆ สามารถย้อนกลับมาเลือกเมนูต่าง ๆ ในแต่ละวัน เดี๋ยวนี้สะดวกขึ้นแล้ว คุณไม่ต้องกังวลว่าจะทานอะไรเป็นอาหารกลางวัน

  1. หมูอบ

หมูอบเป็นเมนูช่วยควบคุมน้ำหนักที่ดีในการลดน้ำหนัก แทนที่จะกินหมูทอดที่ทอดในน้ำมันจนอ้วนได้ ลองพิจารณาเลือกหมูอบเป็นมื้อกลางวันของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่ากินส่วนที่เป็นไขมัน เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

  1. น้ำแตงโมปั่น

หากคุณรีบร้อน คุณสามารถดื่มแตงโมปั่นเป็นมื้อกลางวันได้ แตงโมเป็นผลไม้ชนิดพิเศษที่คุณสามารถทานได้โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก นอกจากนี้ยังทำให้อิ่มเร็ว หากคุณรีบร้อนจริง ๆ ให้ลองซื้อน้ำแตงโม 100 เปอร์เซ็นต์ อิ่มท้องไปได้อีก 1 มื้อ แถมยังได้คุณประโยชน์จากแตงโมอีกด้วย

อาหารลดความอ้วน

เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

สำหรับเมนูอาหารมื้อเย็นนั้น เพื่อน ๆ สามารถเลือกรับประทานผักและผลไม้อ่อน ๆ ในช่วงเย็น นี่เป็นทางเลือกที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมในช่วงเย็น เนื่องจากไม่ได้ใช้พลังงานมาก

  1. แอปเปิ้ลลดความอ้วน หรือแอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเขียวเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุดในบรรดาแอปเปิ้ลหลากสี เนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรีน้อยที่สุด การรับประทานแอปเปิ้ลเขียวยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เนื่องจากร่างกายได้รับวิตามินและประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ดังนั้นลองกินแอปเปิ้ลเขียว หรือทำน้ำแอปเปิ้ลเขียวปั่นกินในมื้อเย็นดู

  1. สลัดผัก สลัดผลไม้ลดความอ้วน

ผักและผลไม้หลายชนิดสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ ลองเลือกผักและผลไม้สำหรับทำสลัด เช่น แครอท แตงโม แอปเปิ้ล หรือมะละกอ คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำสลัดหวานเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

  1. โยเกิร์ตลดความอ้วน

โยเกิร์ตมีจำหน่ายทั่วไปตามร้านสะดวกซื้อและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำในบางวัน จะช่วยพยุงท้องและช่วยให้ไม่ปวดท้อง โยเกิร์ตยังเป็นอาหารเย็นที่ดีก่อนนอน

  1. นมจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล

ควรเลือกนมหรือนมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาลเป็นเครื่องดื่มหลักเพื่อหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลเพราะจะทำให้น้ำหนักลดได้ง่ายกว่า ควรหลีกเลี่ยงนมที่มีรสหวานหรือน้ำตาล

  1. กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

กล้วยเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเย็น การกินกล้วย 1 ลูกก็เพียงพอแล้วที่จะอิ่มท้องและช่วยให้อิ่มจนถึงเวลานอน เพราะมื้อเย็นไม่ต้องการพลังงานมาก ดังนั้นกล้วยหนึ่งลูกก็เพียงพอแล้ว เพราะถ้ากินกล้วยมาก ๆ จะทำให้อ้วนขึ้นแทน ที่ให้เลือกกินกล้วยน้ำว้า แค่ 1 ลูก เพราะจะได้ทำให้อยู่ท้องเท้านั้น

  1. ไก่อบอาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

ไก่อบอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อค่ำเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากไก่อบไม่ทอดในน้ำมันจึงไม่ทำให้อ้วน อย่างไรก็ตาม หากคุณหิวจริง ๆ สิ่งสำคัญคือต้องกินตามปกติ การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นกุญแจสำคัญ เช่นไม่ผ่านการทอดน้ำมันไม่มีแป้ง การกินไก่อบเพื่อลดความอ้วน ต้องไม่หนังไก่ จะได้ลดความอ้วนได้ง่ายที่สุด

  1. แตงโมลดความอ้วน

แตงโมหรือน้ำแตงโมปั่นที่ทำจากแตงโม 100% สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรีต่ำและสามารถทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ แตงโมยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และใยอาหารอีกด้วย นอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง การกิน แตงโมลดความอ้วน ยังช่วยให้สดชื่นขึ้นมาได้ทันทีหลังจากการกินแตงโม

เมื่อเพื่อน ๆ รู้สูตรลดน้ำหนัก 7 วันที่ถูกต้องแล้ว ก็สามารถนำ สูตรลดน้ำหนักทั้ง 7 สูตรไปใช้ได้เลย พร้อมเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ การเริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่าลืมหักห้ามใจไม่ให้กินอาหารตามใจปาก ง่ายที่สุดก็คือ ในเวลาว่าง ให้ไม่นึกถึงอาหาร กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ก็จะสามารถช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่าย ๆ แล้ว